MSM – kasulik väävel, mida su keha võib vajada rohkem kui arvad

Kiired faktid

• Täisnimi: Metüülsulfonüülmetaan
• Tüüp: Orgaaniline väävliühend
• Peamised kasutusalad: Liigesevalu, põletik, naha ja juuste tervis
• Tarbimisvormid: Kapsel, pulber, lahustuv jook
• Toimemehhanism: Põletiku vähendamine, väävli pakkumine kollageeni ja keratiini tootmiseks
• Ohutus: Üldiselt ohutu, kui järgitakse soovituslikku annust

Lühidalt

Ladinakeelne nimi: – (Ei ole taim, vaid orgaaniline ühend)
Rahvapärased nimetused: Orgaaniline väävel, MSM
Päritolu: Aine leidub looduslikult väikestes kogustes paljudes taimedes ja loomades.
Botaaniline kuuluvus: Ei kuulu botaaniliselt taimede hulka, vaid on orgaaniline keemiline ühend.
Ajalugu: MSM eraldati 20. sajandi keskel ligniinist (taimne polümeer), mida töödeldi DMSO-ks (dimetüülsulfoksiid) ning seejärel MSM-iks. Aastakümnete jooksul on MSM leidnud laialdast kasutust nii veterinaarias kui inimmeditsiinis.

Põhilised kasulikud toimed

1. Liigesevalu ja põletiku vähendamine
   Mitmed uuringud on näidanud, et MSM võib aidata vähendada põletikulisi protsesse kehas, eelkõige liigestes. See aitab leevendada osteoartriidi sümptomeid ja parandada liigeste liikuvust.
2. Naha ja juuste tervise parandamine
   MSM sisaldab väävlit, mis on oluline kollageeni ja keratiini tootmisel. See võib aidata nahal paraneda, parandada naha elastsust ja vähendada aknet.
3. Immuunsüsteemi toetamine
   MSM võib moduleerida immuunvastust ja aidata kehal paremini võidelda põletiku ja stressi põhjustajatega.
4. Lihaste taastumise kiirendamine pärast trenni
   Sportlaste seas populaarne MSM aitab vähendada lihasvalu ja kiirendab taastumist pärast intensiivseid treeninguid.
5. Allergiate ja hooajaliste sümptomite leevendamine
   Mõned uuringud viitavad, et MSM võib aidata leevendada hooajalisi allergiasümptomeid, nagu nohu, aevastamine ja silmade sügelus.
6. Detoksikatsioon ja maksafunktsiooni toetamine
   MSM aitab kehal väävliühendeid kasutada, mis on vajalikud maksa detoksikatsiooniprotsesside jaoks.

Kasutusviisid

• Kapslid või tabletid: Kõige levinum vorm, tavaliselt 500–1000 mg kapsli kohta.
• Pulber: Lisatakse veele, mahlale või smuutile. Soovitatav alustada väiksemast kogusest (nt 1 g päevas) ja suurendada vajadusel.
• MSM koos C-vitamiiniga: Koos tarbides soodustab C-vitamiin MSM-i imendumist ja tugevdab selle põletikuvastast toimet.
• Kosmeetika: Mõnikord lisatakse MSM-i ka kreemidesse ja seerumitesse.

Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Kuigi MSM on üldiselt hästi talutav, võivad mõnel inimesel ilmneda kerged kõrvaltoimed:

• Seedetrakti häired (kõhulahtisus, iiveldus)
• Peavalu
• Unetus (suurel annusel)

Ettevaatusabinõud:

• Rasedad ja imetavad naised peaksid enne kasutamist nõu pidama arstiga.
• Diabeetikud või verd vedeldavate ravimite kasutajad peaksid arutama MSM-i tarvitamist spetsialistiga.
• Alustada väiksematest annustest ja jälgida keha reaktsiooni.

Seosed haigustega

• Osteoartriit ja liigesehaigused – kõige enam uuritud seos, toob sageli kaasa valuleevendust ja paremat liikuvust.
• Allergilised reaktsioonid ja krooniline nohu
• Põletikulised soolehaigused (IBD)
• Nahaprobleemid, nt akne ja rosaatsea
• Sclerosis multiplex (MS) – mõningad eksperimentaalsed uuringud on käsitlenud MSM-i mõju närvikattetele, kuid tõendusbaas on piiratud.

Retseptisoovitused või praktiline kasutusnäide

1. Liigestele toetav hommikujook
   • 1 klaas vett
   • 1 tl MSM pulbrit
   • ½ sidruni mahl
   • Soovi korral natuke mett
     → Sega ja joo tühja kõhuga hommikuti.
2. MSM-smoothie naha heaks
   • 1 banaan
   • 1 peotäis spinatit
   • 1 spl kollageenipulbrit
   • 1 tl MSM-i
   • 200 ml mandlipiima
     → Blenderda kuni ühtlane.
3. Spordijärgne taastav MSM-jook
   • 250 ml kookosvett
   • ½ tl MSM pulbrit
   • 1 tl magneesiumi tsitraati
     → Tarbi 30 min jooksul pärast treeningut.

Mida tasub veel teada

• MSM lõhnab kergelt väävliselt – see on loomulik omadus ja ei viita halvale kvaliteedile.
• Võib kombineerida teiste toidulisanditega: glükosamiini, kondroitiini, C-vitamiini, kurkumiiniga.
• Esimesel nädalal võib esineda nn “detoksikatsiooni” sümptomeid, nagu kerged peavalud või väsimus.

Bioaktiivsed ühendid

• Metüülsulfonüülmetaan – peamine toimeaine
• Väävliühendid – toetavad kollageeni ja sidekoe struktuuri
• Antioksüdandid – vähesel määral

Toitaineline koostis

MSM ei ole otseselt toitainete allikas (vitamiinid/mineraalid), vaid toimib bioaktiivse ühendina.
Tüüpiline päevane annus:

• 2000–3000 mg MSM-i
• 0% energiasisaldust
• Ei sisalda süsivesikuid, rasvu ega valke
• Päevane soovitus: 2–4 g jagatuna 2–3 osaks

FAQ – korduma kippuvad küsimused

Mis on MSM?
MSM (metüülsulfonüülmetaan) on looduslik väävliühend, mida kasutatakse toidulisandina liigese-, naha- ja põletikuprobleemide leevendamiseks.

Kui palju MSM-i tohib võtta päevas?
Tavaline annus on 2–4 grammi päevas, jaotatuna mitmeks osaks.

Kas MSM on ohutu?
Jah, enamik uuringuid kinnitavad selle ohutust soovitatud kogustes.

Kui kiiresti hakkab MSM mõjuma?
Mõju võib avalduda mõne päeva kuni 2–3 nädala jooksul, sõltuvalt probleemist.

Kas MSM sobib taimetoitlastele?
Jah, enamik MSM-i toidulisandeid on sünteetilised ja sobivad veganitele.

Kokkuvõte põhisisust

MSM on mitmekülgne ja turvaline toidulisand, mis toetab liigeste, naha ja immuunsüsteemi tervist. Selle looduslik väävliühend osaleb sidekoe ja kollageeni tootmises ning aitab vähendada põletikku. Uuringud toetavad selle kasutamist eeskätt osteoartriidi ja treeningujärgse taastumise korral. MSM on kergesti kättesaadav pulbri või kapsli kujul ning sobib hästi igapäevasesse tervise toetamise rutiini.

Uuringutest tsitaat:
“MSM supplementation resulted in significant improvements in pain and physical function in patients with knee osteoarthritis.” – Debbi, R. et al., 2011

Allikad / viited

Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. (2017).
Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement.
Nutrients –
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Debbi, R., Halperin, N., et al. (2011).
A double-blind, randomized controlled trial of MSM on knee osteoarthritis symptoms.
BMC Complementary and Alternative Medicine –
https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-11-50

Barrager, E., Veltmann, J. R., Schauss, A. G., & Schiller, R. N. (2002).
Oral methylsulfonylmethane reduces symptoms of seasonal allergic rhinitis: a double-blind, placebo-controlled study.
The Journal of Alternative and Complementary Medicine –
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/10755530260128069

Parcell, S. (2002).
Sulfur in human nutrition and applications in medicine.
Alternative Medicine Review –
https://www.altmedrev.com/archive/publications/7/1/22.pdf