Klorella on üherakuline rohevetikas, mida hinnatakse erakordselt kõrge klorofüllisisalduse, valgutiheduse ja detoksifitseeriva toime tõttu. Seda kasutatakse kehapuhastuse, seedimise, immuunsuse ja toitainete täiendamise eesmärgil. Müügil enamasti pulbri või kapslina.
Kiired faktid
Taimest lühidalt
Ladinakeelne nimi: Chlorella vulgaris, Chlorella pyrenoidosa
Rahvapärased nimetused: klorella, rohevetikas, roheline supertoit
Päritolu: magevee vetikas, pärit Aasiast
Botaaniline kuuluvus: Chlorophyta hõimkond (rohevetikad)
Ajalugu: Avastati 19. sajandi lõpus, kuid populariseerus pärast Teist maailmasõda kui võimalik lahendus ülemaailmsele näljale – tänu oma valgusisaldusele ja kiirele kasvule. Tänapäeval kasutatakse peamiselt toidulisandina.
Põhilised kasulikud toimed
- Toetab keha detoksikatsiooni
Klorella seob raskmetalle (nt elavhõbe, plii, kaadmium) ja aitab neid organismist väljutada. Samuti toetab maksa puhastustööd. - Võimendab immuunsüsteemi
Beetaglükaanid ja looduslikud antioksüdandid aitavad tugevdada immuunrakkude aktiivsust. - Võitleb oksüdatiivse stressiga
Sisaldab C-vitamiini, luteiini, klorofülli ja karotenoide, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. - Toetab seedimist ja mikrobioomi
Klorella rakusein sisaldab kiudaineid, mis toimivad prebiootikumina ja toetavad kasulikku soolefloorat. - Rikas mikrotoitainete poolest
Klorella sisaldab B-vitamiine (sh B12), rauda, tsinki, magneesiumi ja vitamiini K – sobib hästi taimetoitlastele ja veganitele.
Kasutusviisid
- Pulber: lisatav smuutisse, mahlale, veele
- Tabletid või kapslid: mugav igapäevane tarbimine
- Kosmeetikas: maskides ja nahahooldustoodetes detoks-toimena
- Suplemislisandina: koos spirulinaga või teiste vetikatega
Tavaline päevane annus on 3–5 g (1 teelusikas pulbrit või 6–10 tabletti päevas).
Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
- Võib alguses põhjustada seedehäireid, puhitus või kerget iiveldust
- Mõnel inimesel võib põhjustada allergilist reaktsiooni
- Ei soovitata autoimmuunhaigustega inimestele ilma arstiga konsulteerimata
- Kõrge joodi sisaldus – kilpnäärmeprobleemidega inimestel tasub jälgida
Seosed haigustega / mille puhul kasutatakse
- Raskmetallide akumuleerumine kehas
- Krooniline väsimus ja energiapuudus
- Kõrgenenud kolesterool
- Immuunsuse langus
- Soole mikrofloora tasakaalutus
- Aneemia (rauavaegus)
Retseptisoovitus: Klorella-roheline smuuti
Koostisosad:
- 1 banaan
- 1 tl klorellapulbrit
- 1 peotäis spinatit
- 200 ml mandlipiima
- 1 tl sidrunimahla
- Soovi korral veidi mett
Blenderda kõik koostisosad ja naudi hommikusöögiks või energialaenguks.
Mida tasub veel teada
- Klorellal on kõva rakusein, mis vajab mehhaanilist murdmist – ainult „cell wall broken“ märgistusega tooted on seeditavad
- Kombineeritakse sageli spirulinaga (sinivetikas)
- Ei ole sinivetikas – kuigi mõlemad on vetikad, on neil erinev koostis ja mõju
- Soovitav kasutada kuuridena 2–3 kuu kaupa
Bioaktiivsed ühendid
- Klorofüll
- Karotenoidid (luteiin, beetakaroteen)
- C-vitamiin
- B-vitamiinid (sh looduslik B12)
- Beetaglükaanid
- Raud, tsink, magneesium
- Nukleiinhapped (RNA, DNA)
Toitaineline koostis (10 g pulbrit):
| Toitaine | Kogus | % päevasest vajadusest |
|---|---|---|
| Energia | 37 kcal | 1.9% |
| Valk | 6 g | 12% |
| Süsivesikud | 2.3 g | 0.8% |
| Rasv | 0.8 g | 1.2% |
| Klorofüll | 250 mg | – |
| Raud | 6.5 mg | 81% |
| B12-vitamiin | 9 mcg | 375% |
| K-vitamiin | 300 mcg | 250% |
FAQ
Mis on klorella?
Klorella on rohevetikas, mis sisaldab rohkelt valku, klorofülli ja B12-vitamiini.
Kui palju klorellat võtta päevas?
Tavaline päevane kogus on 3–5 grammi pulbrit või 6–10 tabletti.
Kas see aitab keha puhastada?
Jah – klorella aitab kehast väljutada raskmetalle ja toetab maksa tööd.
Kas see sobib veganitele?
Jah, klorella on taimne toidulisand ja sobib ideaalselt veganitele.
Kas klorella ja spirulina on samad?
Ei, nad on erinevad vetikaliigid – klorella on rohevetikas, spirulina sinivetikas.
Kokkuvõte põhisisust
Klorella on tugevatoimeline roheline supertoit, mis pakub kehale väärtuslikke toitaineid ja tuge puhastumisel. Tänu oma kõrgele valgusisaldusele ja bioaktiivsetele ühenditele sobib klorella hästi immuunsuse turgutamiseks, detoksiks ja energiataseme toetamiseks. Kasulik nii aktiivsetele inimestele kui ka neile, kes soovivad täiendada taimset toitumist.
Allikad/viited
Merchant, R. E., & Andre, C. A. (2001).
A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa in the treatment of fibromyalgia, hypertension, and ulcerative colitis.
Alternative Therapies in Health and Medicine
Queiroz, M. L., et al. (2003).
Effects of Chlorella vulgaris in the immune response of mice.
Immunopharmacology and Immunotoxicology
Panahi, Y., et al. (2012).
Investigation of the effects of Chlorella vulgaris supplementation on lipid profile and oxidative stress in patients with dyslipidemia.
Clinical Laboratory
Examine.com – Chlorella Overview
Ülevaade toiteväärtusest, bioaktiivsetest ühenditest ja kliinilistest uuringutest.
https://examine.com/supplements/chlorella/