Kollageen on inimkehas kõige rohkem leiduv valk, mis moodustab struktuurse aluse nahale, liigestele, luudele, sidemetele ja veresoontele. Vananedes kollageeni tootmine väheneb, mistõttu muutuvad nahk kortsulisemaks ja liigesed kangemaks. Kollageeni saab tarbida pulbri, kapsli või toiduga, et toetada naha elastsust, liigeste liikuvust ja luude tervist.
Kiired faktid
- Nimi: Kollageen (Collagenum)
- Tübid: I, II, III, IV ja teised (I ja III enim nahas, II liigestes)
- Allikad: Loomne (veis, meri, kana), taimne
- Vormid: Pulber, kapsel, vedelik
- Toimemehhanism: Asendab vananevas kehas kadunud kollageeni ja stimuleerib oma tootmist
Lühidalt
Ladinakeelne nimi: Collagenum (kuigi mitte taimne aine, kasutatakse ladinakeelset nimetust toidulisandina)
Rahvapärased nimetused: Sidekoevalk, naha tugiaine
Päritolu: Looduslik valk, leidub loomade sidekoes
Ajalugu: Kollageeni meditsiiniline ja kosmeetiline kasutamine ulatub tagasi juba Vana-Hiinasse ja Egiptusesse. Kaasajal sai see populaarseks 20. sajandi lõpus seoses naha vananemisvastaste uuringutega.
Põhilised kasulikud toimed
- Parandab naha elastsust ja niisutust
Kollageeni lisandid on näidanud võimet suurendada naha niiskustasakaalu ja parandada elastsust. Väheneb kortsude sügavus ning naha struktuur muutub siledamaks. - Toetab liigeste ja sidekoe tervist
Tüüp II kollageen aitab vähendada liigesevalu, suurendab liigeste liikuvust ning toetab sünooviaalvedeliku taastootmist. - Tugevdab luid ja hoiab osteoporoosi eest
Kollageeni peptiidid on seotud parema kaltsiumi imendumise ja luutiheduse säilitamisega vananedes. - Kiirendab haavade paranemist ja kudede taastumist
Kollageen on oluline haavade sulgemisel, armkoe moodustumisel ja naha uuenemisel. - Toetab juuste ja küünte tugevust
Kuigi kaudsem toime, on uuringud näidanud paremat küünemurdude vähenemist ja juuste struktuuri paranemist.
Kasutusviisid
- Pulber: Segatakse vee, mahla, smuuti või hommikukohviga.
- Kapsel: Mugav reisidel, standardiseeritud annus.
- Vedelik: Kiirem imendumine, sisaldab sageli lisandeid (nt C-vitamiin).
- Koos C-vitamiiniga: Soovitatav, kuna C-vitamiin on vajalik kollageeni sünteesiks.
Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
- Kerge seedetrakti ebamugavus (nt gaasid, puhitus)
- Allergiad (eriti kala- või munakoor-kollageeni puhul)
- Raseduse ja imetamise ajal konsulteerida arstiga
- Vältida üleliigset tarbimist (rohkem ei pruugi olla parem)
Seosed haigustega / mille puhul kasutatakse
- Osteoartriit
- Osteoporoos
- Foto-vananemine (UV-kahjustused)
- Reumatoidartriit (toetava vahendina)
- Haavandiline koliit (eksperimentaalselt)
Retseptisoovitused
- Kollageeni hommikukohv
- 1 tass kohvi
- 1 spl kollageenipulbrit
- Soovi korral veidi kookospiima
- Smuuti naha ja liigeste heaks
- 1 banaan
- 1 spl marju
- 1 tl kollageeni
- 250 ml mandlipiima
- Kuldne kollageenijook
- 1 klaas taimeteed (nt kurkumiga)
- 1 tl kollageenipulbrit
- ½ tl kaneeli + 1 tl mett
Mida tasub veel teada
- Kollageeni imendumist parandab tühi kõht ja C-vitamiin
- Hüdrolüsaadud kollageen (peptiidid) on paremini omastatav
- Kollageen ei ole vegan, välja arvatud harvad taimsed analoogid (nt bakteriaalsed peptiidid)
Loomne vs Taimne kollageen – võrdlustabel
| Omadus | Loomne kollageen | Taimne alternatiiv (analoogid) |
|---|---|---|
| Päritolu | Loomade sidekude: veis, kala, kana | Taimsed hüdrolüsaadid, bakteriaalsed peptiidid, silikoon |
| Koostis | Kollageeni peptiidid (glütsiin, proliin, hüdroksüproliin) | Aminohapped, mis toetavad kollageeni sünteesi |
| Bioloogiline aktiivsus | Sisaldab otseselt kollageeni struktuuri | Ei sisalda kollageeni, vaid stimuleerib selle tootmist |
| Imendumine | Hüdrolüsaadid imenduvad hästi, eriti tühja kõhuga | Sõltub koostisest; C-vitamiin ja MSM parandavad toimet |
| Teaduslik tõendus | Rohkelt kliinilisi uuringuid naha, liigeste ja luude kohta | Piiratud, kuid kasvav hulk uuringuid (nt silikoon, bambus) |
| Sobivus veganitele | Ei sobi | Sobib, kui koostis on 100% taimne |
| Kasutusviisid | Pulber, kapsel, vedelik | Taimsed kapslid, pulbrid, funktsionaalsed toidud |
| Kõrvaltoimed | Võimalikud allergiad (nt kala, muna) | Harvemad, kuid sõltuvad koostisosadest |
| Hind ja kättesaadavus | Lai valik, soodsamad hinnad | Kallimad, piiratud valik |
| Keskkonnamõju | Loomakasvatusel suurem jalajälg | Taimsed lahendused keskkonnasõbralikumad |
Bioaktiivsed ühendid
- Kollageeni peptiidid (aminohapped: glütsiin, proliin, hüdroksüproliin)
- Hüdrolüsaadud valk
Toitaineline koostis (keskmiselt 10 g portsjonis):
- Energia: ~40 kcal
- Valgud: ~10 g (20% soovituslikust päevasest kogusest)
- Rasvad ja süsivesikud: ~0 g
FAQ
Mis on kollageen?
Looduslik valk, mis moodustab suure osa meie nahast, liigestest ja luudest.
Kui palju kollageeni võtta päevas?
Tavaline annus on 5–10 g päevas.
Millal võtta?
Parim tühi kõhuga või koos C-vitamiiniga.
Kas kollageen on ohutu?
Jah, tavakasutuses üldiselt väga ohutu.
Kas taimetoitlased võivad seda kasutada?
Enamik kollageene on loomse päritoluga, taimseid alternatiive on piiratud hulgaga.
Kokkuvõte
Kollageen on oluline valk, mis toetab naha, liigeste, luude ja kudede tervist. Vananedes selle sisaldus kehas väheneb, mistõttu lisandina tarbimine võib aidata ennetada vananemise mõjusid. Kollageeni toidulisandid on ohutud, lihtsad kasutada ja omavad tugevat teaduslikku tõendust nende kasulikkuse kohta.
Tsitaat uuringust:
“Oral collagen peptide supplementation significantly improved skin hydration, elasticity, and roughness after 8 weeks of use.” – Proksch, E. et al., 2014
Allikad / viited
- Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014).
Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study.
Skin Pharmacology and Physiology – https://www.karger.com/Article/FullText/356674 - Bello, A. E., & Oesser, S. (2006).
Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature.
Current Medical Research and Opinion – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/ - Zague, V. (2008).
A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties.
Archives of Dermatological Research – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/