Ženšenn – looduslik elujõu ja vastupidavuse allikas

Kiired faktid

• Ladinakeelne nimi: Panax ginseng (Aasia ženšenn), Panax quinquefolius (Ameerika ženšenn)
• Rahvapärased nimetused: Elujõu juur, imejuur, inimesekujuline juur
• Päritolu: Ida-Aasia (Hiina, Korea), Põhja-Ameerika
• Botaaniline kuuluvus: Aralialiste sugukond (Araliaceae)
• Tüübid: Aasia, Ameerika ja Siberi ženšenn (viimane kuulub teise liiki: Eleutherococcus senticosus)

Taimest lühidalt

Ženšenn on aeglase kasvuga mitmeaastane taim, mis kasvab varjulistes mägimetsades. Juur meenutab sageli inimfiguuri, mistõttu on ta saanud nimeks „panax“ (kõike raviv).

Ajalugu: Ženšenn on olnud osa Hiina traditsioonilisest meditsiinist üle 2000 aasta. Teda on peetud „Qi“ ehk elujõu tugevdajaks. Korea ženšenn on tänapäeval üks hinnatumaid sorte. Euroopas ja Põhja-Ameerikas kasutusele võetud 17.–18. sajandil.

Põhilised kasulikud toimed

1. Energiataseme ja vastupidavuse tõstmine
   Ženšenn aitab kaasa füüsilise ja vaimse energia suurenemisele, vähendades väsimust ja uimasust. Seda kasutatakse sageli kroonilise kurnatuse ja madala energiataseme korral.
2. Stressi ja ärevuse vähendamine
   Adaptogeensete omaduste tõttu aitab ženšenn kehal paremini kohaneda stressiga ning tasakaalustab stressihormooni (kortisooli) taset.
3. Immuunsüsteemi tugevdamine
   Uuringud on näidanud, et ženšenn võib parandada immuunrakkude tööd ja suurendada vastupanuvõimet nakkustele.
4. Kognitiivne tugi ja mälufunktsioonid
   Ženšenn parandab vaimset erksust ja lühiajalist mälu, toetades aju verevarustust ja neurotransmitterite tasakaalu.
5. Seksuaalse võimekuse ja libiido toetamine
   Ženšennit on traditsiooniliselt kasutatud seksuaalse jõudluse tõstmiseks nii meestel kui naistel. Uuringud on leidnud seoseid ka erektsioonihäirete leevendamisega.

Kasutusviisid

• Tee: Viilutatud juurest keedetud tee või valmis teepakid
• Pulber: Lisatakse smuutidesse või toidule
• Kapslid ja tabletid: Standardiseeritud ekstraktid (nt 5–10% ginsenosiide)
• Tinktuurid: Vedelal kujul alkoholiekstraktina

Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

• Unetus, ärevus või närvilisus (eriti suurte annuste korral)
• Kõrge vererõhk ja südamerütmihäired tundlikel inimestel
• Võib mõjutada vere hüübimist (ettevaatus antikoagulantide kasutamisel)
• Mitte kasutada koos stimulantide või kofeiiniga
• Rasedad ja imetavad peaksid tarvitamist vältima või konsulteerima arstiga

Seosed haigustega

• Krooniline väsimussündroom (CFS)
• Diabeet (II tüüp) – vere glükoositaseme stabiliseerimine
• Kognitiivsed häired, Alzheimeri tõbi (täiendav ravi)
• Immuunpuudulikkused ja korduvad infektsioonid
• Erektsioonihäired ja madal testosteroon

Retseptisoovitused

1. Ženšennitee hommikuks
   • 3–5 viilu värsket või kuivatatud ženšenni juurt
   • 250 ml keeva vett
   • 1 tl mett (soovi korral)
     → Lase 10–15 min tõmmata
2. Adaptogeenne smuuti
   • 1 banaan
   • 1 tl ženšennipulbrit
   • 1 spl mandlivõid
   • 200 ml taimset piima
     → Blenderda ühtlaseks
3. Turgutav ženšennimee segu
   • 1 spl ženšennipulbrit
   • 3 spl mett
   • 1/2 tl kaneeli
     → Sega ja võta 1 tl hommikuti

Mida tasub veel teada

• Ženšenn vajab organismis aega – mõju ilmneb tavaliselt 2–4 nädala jooksul
• Kuurina kasutatakse 1–3 kuud, millele järgneb paus
• Tõhusam koos teiste adaptogeenidega (nt ashwagandha või rhodiola)
• Korea punane ženšenn on aurutatud ja kuivatatud – tugevama toimega

Bioaktiivsed ühendid

• Ginsenosiidid (või panaksoosid): Põhitoimeained, mõjutavad närvisüsteemi ja immuunsust
• Polüsahhariidid: Immuunmodulaatorid
• Peptidoglükaanid: Mikroobide vastu ja soolebarjääri toetavad ühendid
• Flavonoidid ja saponiinid: Antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid

Toitaineline koostis (kuivatatud juur, 10 g kohta):

FAQ

Mis on ženšenn?
Taim, mille juurt kasutatakse väsimuse, stressi, immuunsuse ja seksuaalse võimekuse toetamiseks.

Kui palju võtta?
Tavaline annus on 200–400 mg ekstrakti või 1–2 g kuivatatud juurt päevas.

Kas see on ohutu pikaajalisel tarvitamisel?
Soovitatav kuurina, pausiga 1–3 kuu järel.

Kas sobib lastele?
Ei soovitata alla 12-aastastele ilma arsti soovituseta.

Kas ženšenn annab energiat kohe?
Tavaliselt kulub mõju avaldumiseks mitu päeva kuni paar nädalat.

Kokkuvõte

Ženšenn on võimas ja mitmekülgne ravimtaim, millel on tõestatud mõju energiatasemele, stressitaluvusele ja immuunsusele. Tema toimeained ginsenosiidid aitavad kehal kohaneda pingeliste oludega ja säilitada sisemist tasakaalu. Sobib igapäevaseks toetuseks vaimse ja füüsilise vastupidavuse parandamiseks.

Tsitaat uuringust:
“Panax ginseng showed significant adaptogenic effects by enhancing resistance to stress and improving cognitive performance in clinical trials.” – Reay, J.L. et al., 2005

Allikad / viited

1. Reay, J.L., Kennedy, D.O., Scholey, A.B. (2005).
   Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity.
   Nutritional Neuroscience – https://doi.org/10.1080/10284150500447375
2. Kim, J.H. (2012).
   Herbal Medicines for Fatigue: Panax ginseng.
   Journal of Ginseng Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3615204/
3. Attele, A.S., Wu, J.A., Yuan, C.S. (1999).
   Ginseng pharmacology: multiple constituents and multiple actions.
   Biochemical Pharmacology – https://doi.org/10.1016/S0006-2952(99)00112-9
4. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – https://www.nccih.nih.gov/health/ginseng