Maarjaohakas (Silybum marianum) on Vahemeremaadest pärinev ravimtaim, mida on sajandeid kasutatud eelkõige maksa tervise toetamiseks. Selle peamised aktiivühendid – silümariin ja silübiin – aitavad maksarakke kaitsta, toetavad regeneratsiooni ja leevendavad põletikke. Maarjaohakat kasutatakse sageli maksa puhastamiseks, seedehäirete leevendamiseks ja üldise organismi tervendamiseks.
Kiired faktid
- Päritolu: Vahemeremaad
- Botaaniline kuuluvus: Korvõieliste sugukond (Asteraceae)
- Peamine toimeaine: Silümariin (silübiin)
- Peamised toimed: Maksakaitsev, antioksüdant, põletikuvastane
- Kasutusviisid: Seemned, tee, kapslid, pulber, õli
Taimest lühidalt
Ladinakeelne nimi: Silybum marianum
Rahvapärased nimetused: Maarjaohakas, piimaohakas, neitsi Maarja ohakas, maksaohakas
Päritolu: Vahemeremaade piirkond, tänaseks laialt levinud üle maailma
Botaaniline kuuluvus: Korvõieliste (Asteraceae) sugukond
Ajalugu
Maarjaohakat on ravimtaimena kasutatud vähemalt 2000 aastat, alustades antiik-Kreekast ja Roomast, kus seda tarvitati maksaprobleemide raviks ja organismi puhastamiseks. Keskajal seostati taime lehtedel olevaid valgeid laike Neitsi Maarja piimaga, andes taimele religioosse tähenduse. Ka tänapäeval on maarjaohakas üks populaarsemaid maksa toetavaid taimi maailmas.
Põhilised kasulikud toimed
1. Maksakaitsev ja maksarakkude taastav toime
Maarjaohaka tähtsaim toimeaine silümariin on tuntud oma võimsa hepatoprotektiivse (maksakaitsva) toime poolest. Uuringud on näidanud, et silümariin suudab kaitsta maksarakke erinevate toksiinide, sealhulgas alkoholi, ravimite ja raskemetallide eest. Samuti soodustab silümariin uute maksarakkude teket ja aitab taastada kahjustatud maksakudet, olles eriti kasulik kroonilise hepatiidi ja tsirroosi korral.
2. Võimas antioksüdantne toime
Silümariin toimib tugevatoimelise antioksüdandina, neutraliseerides vabade radikaalide kahjustavat mõju. See aitab vähendada oksüdatiivset stressi organismis, mis on seotud paljude krooniliste haigustega, sh südamehaigused, diabeet ja neurodegeneratiivsed seisundid.
3. Põletikuvastane toime
Maarjaohaka ekstraktidel on leitud tugev põletikuvastane mõju, mis aitab vähendada kroonilist põletikku maksas ja mujal kehas. Seda kasutatakse sageli toetava ravimina põletikuliste seisundite nagu hepatiidi, sapipõiepõletike ja maksatsirroosi korral.
4. Seedimise toetamine ja sapphappe tasakaalustamine
Maarjaohakas toetab sapi tootmist ja voolu, aidates seeläbi kaasa paremale rasvade seedimisele ja toitainete imendumisele. Seetõttu on see kasulik seedimise parandamiseks, eriti rasvase toidu tarbimisel või seedehäirete korral.
5. Nahaprobleemide ja akne leevendamine
Tänu oma maksapuhastavale toimele võib maarjaohakas aidata leevendada nahaprobleeme, nagu akne ja ekseem. Tervislik maks vähendab naha kaudu erituvate toksiinide hulka, mis parandab naha seisukorda ja vähendab põletikulisi nahalööbeid.
Kasutusviisid
- Tee: Purustatud seemnetest valmistatud keedus (keetmine ca 10 minutit).
- Kapslid ja tabletid: Kõige levinum ja mugavam kasutusviis.
- Pulber: Sobib smuutidele, jogurtile ja putrudele lisamiseks.
- Õli: Kasulik naha ja juuste hoolduseks või toiduvalmistamisel.
Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Maarjaohakas on üldiselt hästi talutav, kuid mõned inimesed võivad kogeda kerget kõhulahtisust või seedehäireid. Kuna see mõjutab maksa ja sapi tööd, peaksid sapikividega inimesed olema ettevaatlikud. Raseduse ja imetamise ajal tasub enne kasutamist arstiga nõu pidada.
Seosed haigustega / mille puhul kasutatakse
- Maksahaigused (hepatiit, tsirroos, rasvmaks)
- Sapipõiehaigused
- Kroonilised põletikud
- Seedetrakti häired
- Akne ja nahaprobleemid
- Alkoholist tingitud maksakahjustused
Retseptisoovitused
1. Maarjaohaka puhastav tee
Keeda 1 tl purustatud seemneid 250 ml vees 10 min. Joo 2 korda päevas enne sööki.
2. Maksasõbralik smuuti
- 1 spl maarjaohaka pulbrit
- 1 banaan
- 1 klaas mandlipiima
- 1 tl mett
Blenderda ja tarbi hommikusöögina.
3. Seemnesegu maksa toetamiseks
Sega maarjaohaka seemned jahvatatud linaseemnete ja kõrvitsaseemnetega ning kasuta salatites või putrudes.
Mida tasub veel teada
- Parimad tulemused saadakse pikaajalisel, regulaarsel kasutamisel (vähemalt 1-3 kuud).
- Kõige aktiivsemad ühendid leiduvad maarjaohaka seemnetes.
- Kvaliteetne maarjaohakas sisaldab standardiseeritud kogust silümariini (vähemalt 70–80%).
Bioaktiivsed ühendid
- Silümariin (kompleksühend, peamiselt silübiin)
- Silübiin – võimas antioksüdant ja maksakaitseaine
- Flavonoidid ja fenoolhapped – põletikuvastased ja antioksüdandid
- Linoolhape – asendamatu rasvhape seemnetes
Toitaineline koostis (10 g seemnepulbrit)
| Toitaine | Kogus | % päevasest vajadusest |
|---|---|---|
| Energia | 35 kcal | 1,8% |
| Valk | 1,8 g | 3,6% |
| Rasv | 2,5 g | 3,8% |
| Kiudained | 2 g | 6,7% |
| Kaltsium | 50 mg | 5% |
| Raud | 1,2 mg | 6,7% |
FAQ – korduma kippuvad küsimused
Mis on maarjaohakas ja milleks seda kasutatakse?
Maarjaohakas on ravimtaim, mida kasutatakse eelkõige maksaprobleemide korral, kuna see aitab kaitsta ja taastada maksarakke ning puhastab organismi.
Kui palju maarjaohakat peaks päevas tarvitama?
Soovituslik annus on umbes 200–400 mg standardiseeritud silümariini ekstrakti päevas või 1–2 tl jahvatatud seemneid tee või toidu sisse.
Kas maarjaohakas sobib rasedatele või lastele?
Enne kasutamist raseduse või rinnaga toitmise ajal peaks alati konsulteerima arstiga. Lastele võib anda väikestes kogustes arsti nõusolekul.
Millal maarjaohakat võtta – hommikul või õhtul?
Parim aeg tarvitamiseks on enne sööki või söögi ajal, et parandada toimeainete imendumist.
Kas maarjaohakas võib põhjustada kõrvaltoimeid?
Harva võib esineda kergeid seedehäireid. Üldiselt on maarjaohakas hästi talutav.
Kokkuvõte põhisisust – tsitaate uuringutest
Maarjaohakas on üks enim uuritud ravimtaimi maksa tervise kontekstis. Uuringute kohaselt on selle peamine toimeaine silümariin näidanud märkimisväärset hepatoprotektiivset toimet, aidates ennetada maksakahjustusi ja toetades kahjustatud maksakoe regeneratsiooni.
„Silümariin omab tõestatud antioksüdatiivset ja põletikuvastast toimet, mis on oluline maksa krooniliste haiguste korral.“
– Loguercio, C., & Festi, D. (2011), World Journal of Gastroenterology.
„Silümariin kaitseb maksarakke toksiinide ja alkoholi põhjustatud kahjustuste eest ning toetab maksarakkude taastumist.“
– Abenavoli, L., et al. (2010), Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Allikad / viited
- Loguercio, C., & Festi, D. (2011).
Silymarin and hepatoprotection.
World Journal of Gastroenterology – link - Abenavoli, L., et al. (2010).
Milk thistle for alcoholic and/or hepatitis B or C liver diseases.
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine – link - Flora, K., Hahn, M., Rosen, H., & Benner, K. (1998).
Milk thistle (Silybum marianum) for the therapy of liver disease.
The American Journal of Gastroenterology – link - Polyak, S. J., Ferenci, P., & Pawlotsky, J.-M. (2013).
Silymarin for liver diseases: insights into therapeutic mechanisms.
Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology – link