Nõges (Urtica dioica) on hinnatud ravimtaim, mis toetab verepuhastust, ainevahetust ja immuunsüsteemi. Ta sisaldab rohkelt mineraale, vitamiine ja antioksüdante. Nõgest kasutatakse tee, kapslite, tinktuuri, toidulisandite ja isegi toiduna. Vaatamata kipitavale olemusele on see taim väärtuslik liitlane mitme terviseprobleemi korral.
Kiired faktid
- Ladinakeelne nimi: Urtica dioica
- Rahvapärased nimetused: kõrvenõges, suur nõges
- Päritolu: levinud kogu Euroopas, Aasias ja Põhja-Ameerikas
- Botaaniline kuuluvus: nõgeseliste (Urticaceae) sugukond
- Tuntud toime: verepuhastav, diureetiline, liigesevalusid leevendav
Taimest lühidalt ja ajalugu
Nõges on mitmeaastane taim, mille varred ja lehed on kaetud kipitavate karvakestega. Taim kasvab tavaliselt niisketes ja toitaineterikastes kohtades.
Rahvameditsiinis on nõgest kasutatud sajandeid, eriti kevadise verepuhastajana. Taimel on ka toidulaual oluline roll, eriti vaesematel aegadel, kui värsket rohelust nappis. Antiikajal kasutati nõgest ka reuma ja artriidi vastu, sageli “piitsutamise” teel, et ergutada vereringet. Ka Eesti rahvameditsiinis on nõges olnud au sees.
Põhilised kasulikud toimed
- Toetab verepuhastust ja ergutab ainevahetust
Nõges on looduslik diureetikum, mis aitab organismist eemaldada liigseid vedelikke ja toksiine. Samuti toetab see lõõgastavalt neerude ja maksa tööd. - Rikas mineraalide ja vitamiinide poolest
Sisaldab rohkelt rauda, kaltsiumi, C-vitamiini, K-vitamiini ja B-vitamiine. See muudab nõgese heaks valikuks väsimuse ja kevadväsimuse korral. - Toetab liigeste tervist
Traditsiooniliselt on nõgest kasutatud artriidi ja reuma leevendamiseks. Uuringud näitavad, et nõgesel on kerge COX-2 inhibeeriv toime, mis võib aidata vähendada liigesepõletikku. - Parandab naha seisundit
Nõges aitab akne, ekseemi ja muude nahaprobleemide korral, kuna tal on puhastav ja antibakteriaalne toime. - Tõstab energiat ja tugevdab immuunsust
Nõgeses olevad toitained toetavad organismi vastupanuvõimet, andes juurde elujõudu.
Kasutusviisid
- Tee: kuivatatud lehtedest verepuhastav ja toniseeriv jook
- Pulber: smuutidesse, suppidesse ja toitudele lisamiseks
- Kapslid/tabletid: standardiseeritud toidulisandite kujul
- Tinktuur: alkoholitõmmis sisemiseks kasutamiseks
- Toiduna: noored nõgeselehed sõödavaks keedetult, hautatult või pestona
Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
- Värsked lehed kipitavad ja võivad tekitada nahaärritust
- Diureetiline toime võib mõjutada ravimite (nt verevedeldajad) toimet
- Ei soovitata rasedatele ilma arsti nõuanneteta
- Allergilised reaktsioonid võimalikud, eriti korvõielistele tundlikel
Nõgese kasutamine saunas ja vihtlemisel
Eesti rahvatraditsioonis on nõgesel oluline roll ka saunas. Vanarahvas kasutas nõgesevihta, et ergutada vereringet ja aidata eemaldada lihaspingeid. Nõgesega vihtlemine, kuigi torkiv, stimuleerib nahka ja avaldab sügavalt toniseerivat toimet. Vihtlemine nõgesevihaga võib aidata lihasvalu korral ning tugevdada immuunsüsteemi. Lisaks võib nõgeseleotist lisada saunaleilile, et luua tervendav aroom ja avada hingamisteed.
Seosed haigustega
- Aneemia ja madal rauatase: nõges aitab tõsta rauataset ja parandada hemoglobiini
- Artriit ja reuma: leevendab valu ja liigeste tursumist
- Ekseem ja akne: toetab naha puhastust seespidiselt
- Kevadväsimus: toniseeriv ja energiat andev
Retseptisoovitused
1. Nõgestee
- 1 tl kuivatatud nõgeselehti
- 250 ml keeva vett
- Lasta seista 5–10 min, juua 2×2 päevas kuurina
2. Nõgesepesto
- 1 tass blanšeeritud nõgeselehti
- 1/2 tass oliiviõli
- 1/4 tass seedermändleid
- 1–2 küüslauguvart, soola maitseks
- Blenderdada ja säilitada klaaspurgis
3. Nõgese-tatrakotletid
- 2 dl keedetud tatart
- 1 dl hautatud nõgest
- 1 sibul, 1 muna, maitseained
- Vormida kotletid ja praadida
Mida tasub veel teada
- Värske nõges sobib ideaalselt kevadiseks detox-kuuriks
- Noori lehti saab kergelt aurutada ja söögiks valmistada
- Nõgeset inkorporeeritakse ka kosmeetikatoodetesse (nt juuksemaskid)
Bioaktiivsed ühendid
- Klorofüll – verepuhastav
- Flavonoidid (rutiin, kvertsetiin) – antioksüdantsed ja veresooni tugevdavad
- Histamiin ja serotoniin – looduslikud ühendid, mis mõjutavad vereringet
- Karnaanhape – toetab ainevahetust ja maksa
Toitaineline koostis (100 g kuivatatud nõgeselehti)
| Toitaine | Kogus | % päevasest vajadusest |
|---|---|---|
| Valku | 25 g | ~50% |
| Kiudained | 8 g | ~30% |
| C-vitamiin | 333 mg | ~370% |
| Kaltsium | 481 mg | ~48% |
| Raud | 32 mg | ~180% |
| K-vitamiin | 498 µg | ~415% |
FAQ – korduma kippuvad küsimused
Mis on nõges?
Nõges on toitaineterikas ja tervist toetav ravimtaim, mida kasutatakse verepuhastuseks ja toniseerimiseks.
Kas nõges sobib igapäevaseks kasutamiseks?
Jah, kuurina kevadel ja sügisel võib see olla kasulik. Pikem tarbimine vajab jälgimist.
Kuidas nõgest valmistada?
Lehti saab kuivatada tee jaoks, kasutada pestos või aurutada toiduks.
Kas nõgesel on kõrvaltoimeid?
Peamiselt allergilised reaktsioonid ja diureetiline toime – vajadusel konsulteeri arstiga.
Kas nõges aitab aneemia puhul?
Jah, kuna sisaldab rohkelt rauda ja C-vitamiini, mis tõstab raua imendumist.
Kokkuvõte
Nõges on väärtuslik ravimtaim, millel on mitmekülgne tervisemõju. See puhastab verd, toetab liigeseid ja tõstab elujõudu. Toitainete rohkus teeb sellest kevadise turgutuse lemmiku. Kasuta nõgest teadlikult ja naudi loodusliku ravimtaime kasu.
Allikad / viited
- Yarnell, E. (2002). Botanical medicine for men’s health. Alternative and Complementary Therapies – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22701165/
- Johnson, R., & Suksiri, B. (2018). Urtica dioica as a functional food and nutraceutical. Journal of Herbal Medicine – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30032921/
- Chrubasik, J. E., Roufogalis, B. D., & Chrubasik, S. (2007). Evidence of effectiveness of herbal anti-inflammatory drugs in the treatment of painful osteoarthritis and chronic low back pain. Phytotherapy Research – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17533656/