Magneesiumkloriid – magneesiumiõli kasutamine ja ise valmistamine

Viimati uuendatud: 11.06.2026

Magneesiumkloriid (MgCl₂) on Eestis kõige levinum transdermaalne magneesiumivorm — seda müüakse apteekides ja tervisetoodete poodides magneesiumiõlina, vannilisadena ja pihustipreparaatidena. Erinevalt tablettidest ja kapslitestest ei lähe magneesiumkloriid läbi seedetrakti, vaid kandub nahale ja imendub otse kudedesse.

Aga kas see magneesium päriselt töötab? Mida uuringud ütlevad? Ja kuidas seda suvel — rannas, pärast treeningut või päevitamist — kõige efektiivsemalt kasutada? See artikkel vastab kõigele ausalt.

Mis on magneesiumkloriid ja miks see teistest erineb?

Magneesiumkloriid on magneesiumi anorgaaniline sool, mis sisaldab umbes 12% elementaarset magneesiumi. Suukaudselt on selle biosaadavus sarnane magneesiumoksiidiga – mitte parim valik keha magneesiumitaseme tõstmiseks tabletivormis. Kuid magneesiumkloriidi tõeline eelis on erakordselt hea lahustuvus vees ja võime imenduda naha kaudu.

Eestis on kõige tuntum magneesiumkloriidi allikas Zechstein’i meri — 250 miljonit aastat tagasi Loode-Euroopas eksisteerinud meri, mille setted paiknevad Hollandi all ligikaudu 1600 meetri sügavusel. Sealt pärinev magneesiumkloriid on puhas, raskmetallidest vaba ja kõrge kontsentratsiooniga. Seda kasutatakse enamikes tippkvaliteediga magneesiumiõlides ja vannisoolades.

Mis eristab magneesiumkloriidi teistest vormidest transdermaalseks kasutuseks:

• Kõrge lahustuvus → moodustab kontsentreeritud lahuse, mis püsib nahal
• Kloriidanioon toetab magneesiumioonide imendumist läbi naha
• Ei tekita seedetrakti kõrvaltoimeid, sest ei lähe sealt läbi
• Sobib paikseks kasutuseks konkreetsetele lihaspiirkondadele

Kas magneesium tõesti imendub läbi naha?

See on õiglane küsimus – ja ausat vastust ei saa teaduslikust pildist mööda vaadata.

Mida uuringud näitavad:

Naha pealmine kiht (stratum corneum) on magneesiumkloriidile läbilaskev, kusjuures juuksefolliikulid toimivad peamiste imendumisradadena. Imendumine suureneb mida kauem lahus nahal püsib ja mida kontsentreeritum see on — maksimaalne efekt saavutatakse umbes 60 minuti jooksul pärast kandmist.

Watkinsi ja Joslingi 12-nädalases uuringus, kus osalejad kandsid igapäevaselt magneesiumkloriidi lahust nahale (20 pihustust nahale + kaks korda nädalas jalavann), tõusis rakusisene magneesiumi sisaldus keskmiselt 59,7% ja kaltsiumi-magneesiumi suhe paranes 25,2%. Piccini jt uuringus, kus osalejad kasutasid kontsentreeritud magneesiumkloriidi pihustit kaks korda päevas 4 kuud, tõusis rakusisene magneesiumitase 100% võrreldes algväärtusega.

2023. aasta kliinilises pilootuuringus (Athavale jt, Journal of Palliative Medicine) vähendas transdermaalne magneesiumkloriid oluliselt perifeerse neuropaatia sümptomeid kroonilise neeruhaigusega patsientidel 8. ja 12. nädalaks.

Ausad piirangud:

Enamik uuringutest on väikesed pilootuuringud ilma range platseebokontrollita. 2023. aasta süstemaatiline ülevaade (Annales Silesiensis) järeldas, et transdermaalne imendumine on tõenäoline, kuid täpseid biosaadavuse numbreid on raske määrata. Teadlased on üksmeelel, et transdermaalne magneesiumkloriid ei asenda suukaudset toidulisandit raskema puuduse korral – aga täiendab seda hästi ja on eriti efektiivne lokaalseks lihaslõõgastuseks.

Praktiliselt: sooja naha korral (pärast treeningut, päevitamist, sauna või sooja dušši) on poorid avatumad ja imendumine parem. See on üks põhjus, miks magneesiumiõli suvel eriti hästi toimib.

Magneesiumiõli, vannisegu, pihustid – mis vahe?

Magneesiumkloriid on müügil mitmes vormis. Valik sõltub eesmärgist ja eelistustest.

Magneesiumiõli

Tegelikult ei ole “magneesiumiõli” õli – see on küllastunud magneesiumkloriidi vesilahus, mis tundub nahal õlisena. Tavaliselt sisaldab 31% MgCl₂. Üks milliliiter (5–6 pihustust) annab ligikaudu 100–105 mg magneesiumi.

Kasutus: Pihusta 5–10 korda valusale lihaspiirkonnale või suurele nahapinnale (kõht, käsivarred, jalad). Jäta 20–30 minutiks, seejärel loputa maha. Sobib enne magamaminekut, pärast treeningut või rannas pärast päevitamist.

Ise valmistamine: Loe allpoolt — magneesiumiõli on lihtne ja soodne ise teha.

Vannisegu (magneesiumihelbed)

Magneesiumkloriidi helbed lahustuvad soojas vees kiiresti. Sobivad kogukeha vanniks või jalavanniks.

Kogukeha vann: 500–1000 g helbeid vannivette, veetemperatuur 37–39°C, leota 20–30 minutit. Liiga kuum vesi (üle 40°C) võib vähendada efektiivsust — keha hakkab higistama enne kui magneesium jõuab imenduda.

Jalavann: 150–200 g helbeid 4–5 liitris soojas vees. Jalad 20–30 minutit vees. Suurepärane pärast pikka jalutuskäiku või jooksmist.

Suveks: Jalavann rannas viibimise järel — liiva ja päikese käes olnud jalad saavad korraga puhastud ja magneesiumiga toetatud.

Kreemid ja geelid

Magneesiumikreemid ja -geelid sisaldavad magneesiumkloriidi madalamates kontsentratsioonides, tavaliselt koos nahka niisutavate ainetega. Kergemini kasutatavad, ei kipita nii palju, aga magneesiumi kogus kandmise kohta on väiksem. Sobivad igapäevaseks kasutuseks ja lastele (üle 10-aastased).

Kuidas magneesiumiõli ise teha?

Magneesiumkloriidi helbeid saab osta tervisekauplustest ja veebist — need on oluliselt soodsamad kui valmis magneesiumiõli. Ise valmistamine on lihtne.

Vaja läheb:

• 2 osa magneesiumkloriidi helbeid (nt 200 g)
• 1 osa sooja destilleeritud vett (nt 100 ml) — destilleeritud vesi pikendab säilivust
• Puhas klaaspurk
• Pihustipudel

Valmistamine:

1. Kuumuta vesi umbes 50°C-ni (ei pea keema)
2. Lisa helbed ja sega kuni täielikult lahustunud
3. Lase jahtuda
4. Vala pihustipudelisse

Valmis magneesiumiõli säilib toatemperatuuril 6–12 kuud. Kui nahale kandes tekib tugev kipitus, lahjenda veega suhtega 1:1 kuni 1:2.

NB! Plastpudel töötab pihustamiseks, aga on üks oluline nüanss.

Tavaline plastpudel (PET, nr 1) — sobib lühiajaliseks kasutuseks, aga magneesiumkloriid on kontsentreeritud soolalahus, mis aja jooksul võib plastist mikroosakesi lahustada. Ei ole ideaalne.

HDPE plastpudel (nr 2) — tugevam, keemiliselt vastupidavam. Sobib hästi magneesiumkloriidile, ei lahustu ega reageeri. Enamik apteegis müüdavaid magneesiumiõli pihusteid on just HDPE plastist.

Klaaspudel pihustiga — parim valik. Ei reageeri, ei lahustu, säilib kauem, keskkonnasõbralikum.

Eestis saab HDPE pihustipudeleid osta apteekidest ja looduskosmeetika tarvikute poodidest. Hind on tavaliselt 1–3 eurot.

Suvine kasutusprotokoll – rannast treeninguni

Suvi on magneesiumkloriidi kasutamiseks eriti hea aeg – ja mitte ainult sellepärast, et see on mugav. Põhjus on füsioloogiline:

Higistamine tühjendab magneesiumivarusid. Intensiivne päikese käes olemine ja füüsiline aktiivsus suurendavad magneesiumi kadu märkimisväärselt. Suvel on vajadus suurem.

Soe nahk imendab paremini. Päevitamise, treeningu või sauna järel on nahk soe, verevarustus naha lähedal suurem ja poorid avatumad. See on parim hetk magneesiumiõli kandmiseks.

Rannapäeval:

• Pärast päevitamist (või päevitamise ajal) ja dušši – kanna magneesiumiõli kätele, jalgadele ja kõhule, lase 20–30 minutit toimida, seejärel loputa
• Sobib ka öise kasutusena pärast päevarannas viibimist – toetab lihaste taastumist ja und

Pärast treeningut õues:

• Kanna 5–10 pihustust valusatele lihaspiirkondadele (säärelihased, reied) vahetult pärast treeningut sooja naha peale
• Lase olla 20 minutit, loputa maha
• Kombineeri joogiveega – transdermaalne ei asenda higiga kaotatud magneesiumi täielikult

Igaõhtune rutiin:

• Pihusta jalasäärele, jalgadele ja kõhule enne magamaminekut
• Aitab lõõgastuda ja toetab und (eriti koos suukaudse glütsinaadiga)

Jalavann suvise jalavaeva korral:

• Pärast pikka päeva matkal, rannas, linnapäeval või turu-ekskursioonil
• 150 g helbeid sooja vette, 20 minutit — jalad tänavad

Miks magneesiumiõli kipitab?

Paljud inimesed tunnevad magneesiumiõli kandes lühiajalist kipitust või põletustunnet. See on normaalne ja tavaliselt kaob mõne kasutuskorraga.

Miks kipitab: Kõrge kontsentratsiooniga magneesiumkloriidi lahus on osmootiliselt aktiivne — see tõmbab vett naha pinnalt. Kipitus on suurem kuival nahal, väiksem märjal nahal. Juuksefolliikulite piirkonnas (käsivarred, jalad) on kipitus intensiivsem, sest magneesium imendub siin kõige aktiivsemalt.

Kuidas kipitust vähendada:

• Kanna magneesiumiõli niiskele nahale (vahetult pärast dušši, enne täielikku kuivamist)
• Lahjenda lahust veega 1:1
• Loputa maha pärast 20 minutit, ära jäta kogu ööks
• Aja jooksul nahk harjub — enamik inimesi ei tunne kipitust enam pärast 2–3 nädalat

Tugev punetus või lööve ei ole normaalne — see võib viidata tundlikule nahale või allergilisele reaktsioonile. Sel juhul katkesta kasutamine.

Epsom sool vs magneesiumkloriid — milline on parem?

Epsom sool (magneesiumsulfaat, MgSO₄) on samuti populaarne vannilisand, aga erineb magneesiumkloriidist mitmes olulises aspektis.

Magneesiumkloriid on transdermaalseks kasutuseks üldjuhul eelistatum – parem lahustuvus, meeldivam tunne nahal ja veidi efektiivsem imendumine. Mõlemad toimivad ja neid saab vaheldumisi kasutada.

Kellele sobib, kellele mitte?

Sobib hästi:

• Sportlastele ja aktiivsetele inimestele lihastaastumiseks
• Inimestele, kelle seedetrakt ei talu suukaudset magneesiumi (kõhulahtisus)
• Igapäevaseks lõõgastuseks ja stressimaanduseks
• Unetoetuseks koos suukaudse glütsinaadiga
• Rasedatele ja imetavatele emadele (konsulteeri arstiga)
• Suveks, rannas viibimiseks ja õuespordiks

Ei soovitata:

• Neerupuudulikkuse korral
• Bradükardia (väga aeglane pulss) korral
• Myasthenia gravis’e korral (nearvi-lihasnõrkuse haigus)
• Värskelt raseeritud nahapiirkondadele — tekitab tugevat kipitust
• Alla 10-aastastele lastele pihustina (lastele sobivad paremini vannihelbed)

KKK e FAQ

Mis on magneesiumiõli? Magneesiumiõli ei ole tegelikult õli — see on küllastunud magneesiumkloriidi vesilahus, mis tundub nahal õliselt. Tavaliselt sisaldab 31% MgCl₂ ja 1 ml annab ~105 mg magneesiumi.

Kas magneesiumiõli imendub läbi naha? Jah, aga mõõdukalt. Uuringud näitavad, et magneesiumkloriid imendub naha kaudu, eriti juuksefolliikulite kaudu. Transdermaalne kasutus toimib hästi lokaalseks lihaslõõgastuseks, aga ei asenda suukaudset toidulisandit raskema puuduse korral.

Kuidas magneesiumiõli kasutada? Pihusta 5–10 korda nahale, masseeeri sisse, lase 20–30 minutit toimida, seejärel loputa maha. Parim aeg – pärast treeningut, dušši või päevitamist, kui nahk on soe.

Miks magneesiumiõli kipitab? Kõrge kontsentratsioon on osmootiliselt aktiivne ja tõmbab vett naha pinnalt. Kipitus väheneb kui kanda niiskele nahale ja kaob tavaliselt pärast 2–3 nädalat (isegi peale paari korda) regulaarset kasutamist.

Mis vahe on Epsom soolal ja magneesiumkloriidil? Mõlemad sobivad vannideks, aga magneesiumkloriid imendub nahast paremini, jätab naha pehmemaks ja on transdermaalseks kasutuseks eelistatum valik.

Kui palju magneesiumiõli kasutada päevas? Soovitatav maksimaalne kasutus on 2–3 korda päevas. Tavaliselt piisab ühest kasutuskorras (5–10 pihusti) üks kord päevas.

Kas magneesiumiõli sobib rannas kasutamiseks? Jah – pärast päevitamist on nahk soe ja poorid avatumad, mis parandab imendumist. Loputa soola ja liiva käest puhtaks, kanna magneesiumiõli, hoia 20 minutit, seejärel loputa.

Kas magneesium aitab ka peale pidu ehk pohmellivaevusi leevendada?
Alkohol on tugev magneesiumiröövija. Alkohol suurendab magneesiumi eritust neerude kaudu – see on hästi dokumenteeritud. Pohmellis on keha magneesiumitase madal, mis seletab mitmeid klassikalisi sümptomeid:

• peavalu → magneesiumipuudus ahendab veresooni
• lihasnõrkus ja värinad → magneesium reguleerib lihaste tööd
• südamepekslemine → magneesium stabiliseerib südamerütmi
• ärevus ja ärrituvus → NMDA-retseptorite üliaktiivsus ilma magneesiumita

Otseseid uuringuid “magneesiumiõli + pohmellivastane toime” kohta ei eksisteeri – seda teemat pole keegi kliiniliselt uurinud. Aga kaudsed mehhanismid on usutavad:

Transdermaalne magneesiumkloriid on madala riskiga vahend lokaalseks lihaste lõõgastuseks ja une toetamiseks, mis mõlemad on kasulikud taastumiseks. Lisaks – imendumine nahast on reaalne, eriti kui lahus on kontsentreeritud ja jäetakse nahale kauemaks.
Haiglas tehakse seda veeni kaudu (koos vedelike, foolhappe ja tiamiiniga) sest see on kiirem ja täpsem. Transdermaalne magneesiumiõli on aeglasem ja vähem kontrollitud, aga sama põhimõte kehtib – eriti kerge kuni mõõduka pohmelliga.

Loe lisaks ka:
Magneesium – mis see on, puuduse tunnused, parimad vormid ja annus

Magneesium une jaoks – miks see töötab ja millist vormi valida?

Allikad

1. Chandrasekaran NC et al. Permeation of topically applied magnesium ions through human skin is facilitated by hair follicles. Magnes Res. 2016;29(2):35–42.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27624531/
2. Athavale A et al. Transdermal Magnesium for the Treatment of Peripheral Neuropathy in Chronic Kidney Disease. J Palliat Med. 2023;26(12):1654–1661.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37486715/
3. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo).2017;2017:4179326.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/
4. Gröber U et al. Myth or Reality — Transdermal Magnesium? Nutrients. 2017;9(8):813.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28788060/
5. JAAD Reviews — The role of magnesium in dermatology (2025).
   https://www.jaadreviews.org/article/S2950-1989(25)00096-0/fulltext